草药哥 | 总是分神、无法专注？可能是“心肝脾肾”在提醒你

老是分神、做事难专注？这可能是身体在发出提醒。中医认为，注意力不集中往往和心、肝、脾、肾这几个内脏的功能失调有关。想要改善，关键在于分清自己的体质类型，再有针对性地调整。

通常可以分为三种常见类型。

■如果你是容易疲倦、记性差、胃口不好、脸色偏黄的类型，那可能属于“心脾两虚”。可以

中药：归脾汤（党参、黄芪、白术、龙眼肉等），健脾养心、益气补血。

食疗：多吃红枣、桂圆、山药、小米，推荐红枣桂圆小米粥。

穴位：按揉足三里（健脾）、神门（养心），每次5分钟。

■如果总是感到烦躁、头晕耳鸣、腰腿酸软，注意力保持不了多久，那或许属于“肝肾阴虚”。可以：

中药：杞菊地黄丸（枸杞、菊花、熟地、山茱萸等），滋补肝肾、滋阴明目。

食疗：枸杞、桑葚、黑芝麻，可泡枸杞桑葚茶。

穴位：按揉太溪（补肾）、太冲（疏肝），每日1-2次。

■如果觉得头脑昏沉、身体困重、胸闷痰多，那可能是“痰浊蒙蔽”了心神。可以：

中药：二陈汤（陈皮、半夏、茯苓等），燥湿化痰、理气和中。

食疗：陈皮、薏米、冬瓜，煮陈皮薏米水，减少甜腻、油腻食物摄入。

穴位：按揉丰隆（化痰）、中脘（和胃），力度稍重。

除了针对性地调理，日常生活习惯也至关重要。

1.作息调理：保证23点前入睡，中医认为“肝主藏血”“心主神明”，熬夜易耗伤肝血、心神，加重注意力涣散。尽量在晚上十一点前入睡，让肝血得到滋养，心神得以安宁。

2.情志调节：避免长期焦虑、烦躁，可通过冥想、八段锦疏解肝气，肝气条达则心神安定。保持情绪平稳，可避免长期焦虑烦躁，可以试试打打八段锦或静坐片刻。

3.运动干预：选择温和运动（如散步、太极拳），避免剧烈运动耗气，运动能促进气血循环，濡养脏腑。选择散步、太极拳等温和方式，有助于气血畅通。

4.环境调摄：学习工作环境保持安静整洁，减少外界干扰，中医认为“静能生慧”，可帮助收敛心神。给自己一个整洁、安静的环境，也有助于心神收敛，提升专注力。

需要注意的是，如果注意力不集中还伴有明显的头痛、失眠，或是儿童出现发育迟缓等情况，建议及时就医检查，排除其他疾病的可能。任何中药的使用，都应在专业中医师的指导下进行，切勿自行配服。

调理身体是一个循序渐进的过程，从日常饮食、作息、情绪入手，慢慢找回清晰与专注。

专家简介：

李林：主治中医师，心理治疗师，针灸师，山东中医药大学硕士， 从事中医临床20多年，主持多项中西医结合治疗精神疾病的研究。对精神分裂症，双相情感障碍，抑郁障碍，焦虑障碍，睡眠障碍均有深入研究。尤其擅长以中医药物和非药物疗法治疗精神疾病和各种身心疾病。

作者简介

李娇

李娇：中医师，本科学历，从事精神科及中医十余年，擅长中医针灸治疗抑郁、焦虑，失眠。工作格言：坚守医德承诺，以患者为中心。

物理治疗科简介：

物理治疗科由无抽搐电休克治疗室（MECT）、针灸室、重复经颅磁刺激治疗室组成。负责全院的无抽搐电休克治疗、针灸治疗及门诊患者的重复经颅磁刺激治疗。科室现有医疗、麻醉、中医及护理人员共8人。其中高级职称1名、副高级职称1名，中级职称5名，初级职称1名。

无抽搐电休克治疗是使用短暂、适量的电流刺激大脑，引起病人意识丧失，皮层广泛性脑电发放和全身性痉挛，以达到控制精神症状的一种物理治疗方法。在治疗前使用麻醉剂和肌松剂，使电痉挛治疗过程中病人的痉挛明显减轻或消失。此技术治疗效果好、适应症广、安全性高、并发症少，适用于中重度抑郁、精神分裂症、双向情感障碍以及药物难治的各种精神障碍。

针灸是通过刺激人体一定部位（腧穴），以起到疏通经络、行气活血、协调脏腑阴阳等作用，从而达到扶正祛邪、治疗癫狂、失眠、焦虑、躯体化障碍等疾病的目的。科室开展多种针刺和灸法治疗。主要有普通针刺、电针、头针、耳穴压豆和子午流注等多种针灸手法。

重复经颅磁刺激治疗是一种利用脉冲磁场作用于中枢神经系统，改变皮层细胞的膜电位，使之产生感应电流，影响脑内代谢和神经电活动的刺激治疗技术。是纯绿色、安全无痛的治疗方法。疗效确切、无药物治疗的副作用，对认知功能无损伤。适用于各种原因导致的睡眠障碍、抑郁症、强迫症、双向情感障碍、精神分裂症、创伤后应激障碍、小儿自闭症、多动症等疾病的治疗。

物理治疗科工作人员不断加强对物理治疗技术的学习和总结，本着开拓创新、以人为本的工作方针，不断挖掘技术潜能，提高技术水平，更好地为广大患者服务。

供稿科室 | 物理治疗科

团队成员 | 李林、高淑会、吴梦雪、魏佳影、李娇

作者 | 李娇

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